MUDRAS

El MUDRA es una posición mística de las manos o gestos, aunque también hay gestos que hacen referencia a los mudras como los ojos, el cuerpo y técnicas de respiración. Hacer este ejercicio o posiciones simbólicas y concretas pueden llevar al estado de la consciencia que simbolizan.

Los Mudras tienen el poder de estimular determinados ámbitos de nuestro cerebro ejerciendo la influencia que les corresponde, actuando a nivel físico. Es fascinante conocer el efecto de los mudras ya que podemos influir de manera efectiva en nuestro cuerpo y en nuestra mente doblando, cruzando, extendiendo o rozando unos dedos con otros.
En el Kundalini-Yoga nos enseña que cada zona de la mano se le atribuye una zona refleja de la parte del cuerpo y del cerebro, siendo nuestras manos un espejo de ellos.

Uno de los mudras más conocidos es es Chin-Mudra, donde el pulgar es el símbolo de la Conciencia Cósmica y el dedo índice de la individual. Desde el último y al primero de los objetivos del Yoga es la unión del ser humano con la Conciencia Cósmica y con este gesto, el ser humano expresa este deseo. Como curiosidad es interesante saber que en la cultura china estos dos dedos representan al metal, y como sabemos el metal es mejor conductor de energía. Por ello esta posición es la más correcta para la meditación.

En India, los mudras son utilizados en las actividades religiosas, donde se representan a sus dioses, con los diferentes Mudras y Hastas (posiciones de los brazos). Los mudras más conocidos son los de Brahma (creador), Vishnu (sustentador) y Shiva (destructor) .

Mudra de Brahma

Mudra Shiva

Mudra Vishnu

¿Cómo se practican los mudras?

Tan sólo hay que colocar los dedos de la forma que se indique. La posición debe adoptarse de forma ligera y delicada, y las manos deben de estar relajadas. Cada tensión que reconozcamos, es un reflejo de la tensión de nuestro cuerpo. 

Se debe de practicar sentado con la espalda erguida, con los hombros distendidos hacia atrás y hacia abajo, con el pecho abierto, barbilla recogida y nuca recta y relajada. Debemos tener una respiración regular, lenta, fluida y abdominal.

Como curiosidad decirles que los mudras se pueden utilizar para aliviar varias enfermedades o como remedio de emergencia, como puede ser un ataque de ciática, vértigos, nauseas, ... .

Mudra para la ciática.

"Nuestro destino está en nuestras manos."

Namaste.

ALIMENTACIÓN YOGUICA

LA ALIMENTACIÓN EN EL YOGA
En el “Bhagavad Gita”, canto XVII del Mahabarata leemos:
“Los alimentos gratos a los seres humanos son de tres clases, correspondientes a cada disposición individual. Escucha la diferencia entre ellos:
- Los alimentos puros que acrecientan la vida, la energía, la robustez, la salud y el bienestar; los que son sabrosos, suaves, jugosos, nutritivos y gratos, son favoritos a los seres humanos de cualidad pura (Sattva).
- Los seres humanos dotados de cualidad pasional apetecen los alimentos acres, amargos ácidos, salados, muy cálidos, picantes, áridos, ardientes, los cuales son fecundos en molestias, dolores y enfermedades (Rayas).
- Los alimentos pasados, rancios, desabridos, hediondos y corruptos, los desechos de las comidas y los "manjares" impuros; he aquí lo que prefieren los seres humanos de cualidad tenebrosa (Tamas)”.


Una dieta correcta. Por OSHO.
“Para una dieta correcta, lo primero que hay que recordar es que no debería provocar excitación, no debería intoxicar, no debería ser pesada. Después de comer correctamente no deberías sentir pesadez ni somnolencia...


Cuando estamos comiendo, nuestro estado mental es mucho más importante que lo que comes. La comida te afectará de un modo distinto si comes con alegría y felicidad que si comes cuando estás lleno de tristeza y preocupaciones.
Si comes cuando estás en un estado de preocupación, hasta la comida más sana tendrá un efecto venenoso. Y si comes con alegría a veces es posible que ni siquiera un veneno pueda llegar a afectarte totalmente, es muy probable. Por tanto, es muy importante el estado de tu mente cuando estás comiendo...
 Cuanto más alegre y feliz, y cuanto más relajada y sin preocupaciones esté una persona al comer, más se convertirá su comida en una buena alimentación...


La otra parte de una buena alimentación es, que deberías comer en un estado de paz y alegría. Si no estás en ese estado, es mejor que esperes y no comas nada durante un rato...
A nivel corporal una buena alimentación debería ser sana, no debería estimularte y debería ser no violenta; a nivel psicológico la mente debería estar en un estado de dicha, gracia y felicidad; y a nivel del alma debería haber un sentimiento de gratitud, de agradecimiento.
Recuerdo una reflexión que decía:
“Más que lo que entra por nuestra boca, es lo que sale de ella lo que realmente nos enferma”.

PARA UN YOGUI ES RECOMENDABLE EVITAR ESTOS ALIMENTOS:
Alimentos fritos.
 Arroz blanco.
 Azúcar blanco.
 Bebidas envasadas, efervescentes o no, que contengan cola o no.
 Café y té.
 Carnes ahumadas.
 Carnes de cerdo y todos sus productos.
 Carnes rojas de ternera, toro y vaca.
 Chocolate.
 Conservas.
 Crustáceos.
 El alcohol.
 Embutidos y charcutería.
 Especias picantes.
 Grasas animales.
 Helados procesados.
 Huevos no fértiles.
 Leche condensada, evaporada o en polvo.
 Leche de vaca y productos lácteos.
 Mariscos.
 Pan blanco.
 Pastas y harinas refinadas.
 Pescados azules.
 Pescados blancos.
 Sacarina.
 Sal.
 Sazonadores artificiales.
 Vinagre de uva.




Paracelso decia:
 La carne come la carne; la rica mesa hace pobre la vida.
 La dieta mata al médico. Sería vana ilusión y espejismo creer que una medicación, sea la que sea, va a compensar las transgresiones o abusos dietéticos que van contra la Ley Natural ; los errores no se enmiendan con medicamentos, sino que hay que corregirlos.


" Comamos para vivir y no vivamos para comer". Sivananda


Namaste 🙏

**ASANAS

Muchas personas piensan que hacer Yoga consiste en hacer posturas y contra más perfectas mejor, pero las asanas tan sólo son la punta del iceberg. 

 

Las asanas son posturas firmes y cómodas que se mantienen inmóviles por un largo periodo de tiempo donde se contrala la respiración y la mente, para ello es importante que logremos un mínimo de flexibilidad.
Al principio nos solemos frustrar al ver que no alcanzamos la flexibilidad que habíamos pensado, pero lo importante de las asanas no es la flexibilidad sino mantener y estar en la postura, realmente la flexibilidad en el yoga está en un plano inferior ya que no es su finalidad, no obstante, no os preocupeis, la flexibilidad irá mejorando con la práctica, aunque insisto, no es indispensable que lleguemos con la frente a las rodillas o que nos volvamos de goma. Un buen yogui no es aquel que se estira mucho, sino aquel que es capaz de meditar en la asana, aunque no posea mucha flexibiliadad.

Una vez que ya tenemos claro lo que son las asanas, os recomiendo unos sencillos pasos una vez adoptada la postura:

– Relajarnos: aflojar bien el cuerpo y las tensiones.
– Aplicar la Ley del mínimo esfuerzo: prestar atención a los músculos que no intervienen en la postura, y relajarlos.
– Respiración controlada: por la nariz, lenta, es decir mantener una respiración amplia y profuda, y cada vez que espiremos trataremos de relajar más y más el cuerpo.
– Concentrar la mente en la asana: Esto es lo más difícil ¿Qué se puede hacer para concentrar la mente? Sentir la asana, sentir el estiramiento de los diferentes músculos, las presiones a las que nos somete la postura, cómo se expande la caja torácica o el abdomen con cada respiración, sentir lo que sentimos (valga la redundancia). ¿Y si la mente se distrae? Volver a tomar conciencia de la asana, sin enfadarse, sin perder la paciencia.

* Las características básicas que toda postura de yoga (Asana) debe tener son:

– Asana: alineación corporal correcta.

– Vinyasa: movimiento acompasado con la respiración.

– Bandha: calidad en los ajustes musculares.

– Pranayama: calidad en la respiración.

– Dhurti: calidad en la atención.

 

Lo más importante es la alineación del cuerpo de modo correcto, es lo que dá la asana su poder terapéutico y lo que armoniza el cuerpo.

 

Para poder sostener una Asana durante un tiempo determinado (el que nuestro propio cuerpo nos indique), cada parte de nuestro cuerpo debe trabajar coordinadamente, ocupando su lugar y asumiendo sus funciones (nuestros huesos se desplazan, los músculos se alargan, las articulaciones se abren, nuestra mente debe estar concentrada justo en mantener todo ese trabajo estable), de ahí los beneficios de la asana:, por un lado nos dá salud a nuestro cuerpo (parte física) y por otro lado otorga calma a la mente.

 

*Soy consciente de que la parte física es importante y por ello comparto con vosotros los beneficios que las asanas producen en nuestro cuerpo:

En primer lugar citaré, los estiramientos, las presiones sobre órganos, los masajes que facilitan un aporte de sangre oxigenada y cargada de nutrientes y una mayor cantidad de riego sanguíneo favoreciendo la eliminación de toxinas propias de cada órgano.
Otra característica física del yoga es, la regulación del sistema endocrino. El sistema endocrino, contiene unas glándulas de secreción interna que segregan un tipo de sustancias llamadas hormonas, que son liberadas al torrente sanguíneo y regulan las funciones del cuerpo. Estas sustancias son verdaderamente importantes para el cuerpo, y afecta de manera directa al estado de ánimo.

A modo de ejemplo, podemos decir que las posturas como Halasana o postura del arado, Sarvangasana o postura de la vela y Matsyasaba o postura del pez, regulan la actividad de la glándula tiroides.
Por supuesto, el yoga tiene un efecto más evidente sobre las articulaciones, sobre la elasticidad de estas y, sobretodo, tiene un efecto realmente positivo sobre la columna vertebral y en general sobre la salud de la espalda ya que por una mala alineación de las vertebras padecemos de fuertes dolores de espalda que estos se pueden mejorar con la práctica asidua del yoga.  

Y sobre los problemas musculares, contracciones o problemas de tensión, que se acumulan en la espalda, se mejoran con posturas, técnicas de relajación y pranayama.

Como veis los beneficios del yoga son increibles y las asanas son tan sólo una parte del yoga

Decía Patanjali: «Se alcanza el dominio de la asana cuando uno es capaz de meditar en ella».

Namaste!!!

**Yoga y alimentación.

Una alimentación saludable es fundamental para la práctica del yoga, por esta razón es importante tener encuenta unos sencillos consejos:
* Comer de forma variada y sencilla, pero sobre todo comer productos frescos.
* Es importante comer despacio, saboreando cada bocado y nunca en exceso.
* Tener una alimentación vegetariana sería lo más adecuado basada en cereales, legumbres, fruta fresca, vegetales, frutos secos, semillas y pequeñas cantidades de productos lácteos.
Una comida vegetariana equilibrada está basada en las proteinas, los carbohidratos, grasas, minerales, vitaminas y agua.
La función de los carbohidratos y la grasa son las principales fuentes de energía para el buen funcionamiento de los órganos vitales, la función de las proteinas, minerales y agua se necesitan para la renovación de las células y la función de las vitaminas y los minerales son necesarios para regulas los procesos del cuerpo y mantener el funcionamiento hormonal y encimático.

*En el yoga se cree que si se come carne animal, favorece la ira, el rencor y las conductas pasionales.

*** La alimentación es uno de los pilares básicos de la salud, junto con la respiración, el ejercicio, el descanso y el pensamiento positivo, ya que ingerir comida fresca, ligera y nutritiva, mantine el cuerpo en forma y flexible, la mente clara y aguda y hace que el cuerpo y la mente estén receptivos para la práctica del yoga.

Namaste.!!

**MEDITAR

MEDITA
La meditación es el camino que sirve para conocer nuestros estados y valorarlos.
Para meditar es importante ejercicio adecuado, respiración adecuada, relajación adecuada, alimentación adecuada y pensamiento positivo.

Personalmente pienso que la meditación no se puede enseñar, pero si guiar, para que me entendais es como decir que se enseño a dormir, por todo esto, ahora comparto con vosotros una guía que me sirvió a meditar y espero que os sirva también a vosotros.

Pasos para ayudar a meditar:
1. Escoger un lugar tranquilo. Es importante practicarlo en un mismo lugar y a la misma hora. La regularidad condiciona la mente y reduce su actividad en un mínimo de tiempo.
2. La mejor hora es antes de que salga el sol, dependiendo de dónde vivamos va desde las 4 a las 6 de la mañana. Si no se puede a estas horas es importante elegir el momento donde la mente no esté en medio de la actividad diaria. Es importante la regularidad.
3. Reservar un lugar sólo para meditar, aunque sea un pequeño rincón, lo importante es que sea su ríncón y se use únicamente para meditar, ya que allí se generará una energía muy especial que te ayudará a calmar la mente.
4. Es importante sentarse orientándose mirando hacia el norte o hacia el este, para beneficiarte de las vibraciones magnéticas favorables.
5. Antes de empezar es importante ordenar a tu mente tranquilidad, olvidando el pasado, presente y futuro.
6. Disponte a regular la respiración de una manera consciente, para ello es importante cinco minutos de respiración profunda abdominal para oxigenar el cerebro y luego poco a poco ves reduciendo la intensidad hasta que la respiración se haga imperceptible.
7. Respira ritmicamente inhala en 3 segundo y exhala en otros 3 segundos.
8. Cuando la mente empiece a vagar saltando de un pensamiento a otro, aquí debemos dejar que fluya sin deternernos en ninguno de los pensamientos.
9. No fuerces a la mente para que se calme, limítate a ser un observador, así conseguirás que la mente gradualemnte se calme. (Importantísimo).
10. Focaliza la mente en un punto para descansar os aconsejo que aquellos que sois predominantemente intelectuales lo hagais centrándose entre las cejas y los que sois de naturaleza más emocional lo hagais en el centro del pecho (plexo cardíaco).
11. Concentráte en un objeto o en un símbolo que te inspire y visualízalo en el punto focal.También puedes hacerlo con un Mantra (siempre el mismo).
12. Repite mentamente esa visialización para llegar a un estado sutil y trascendental, con dualidad en donde  existe el sujeto y el objeto.
13. Con la práctica desaparecerá la dualidad y alcanzarás el estado de supraconciencia (samadhi).
14. Durante el samadhi se permanece en un estado de dicha en el que el Conocedor y el Conocimiento y lo Conocido se hacen Uno,este es el estado de supraconciencia.
15. Comienza los periodos de meditación de 20 minutos y ves aumentándolo hasta una hora.


"La meditación es el único camino real para la libertad."

Om Shanti.

**Los Chakras

Los chakras son niveles de conciencia en el cuerpos del ser humano, donde se almacena la sutil energía vital. Su tarea es la recepción, acumulación, armonización y distribución de esa energía llamada Prana.

La localización y su centros en el cuerpo:
1. Muladhara: situado en el extremos inferior de la médula espinal, corresponde al plexo sacro.
2. Suadhisthana: situado en la región de los órganos genitales, corresponde al plexo prostático.
3. Manipura: situado en el ombligo, corresponde al plexo solar.
4. Anahata: situado en el corazón, corresponde al plexo cardíaco.
5. Vishuddha: Situado en la garganta, corresponde al plexo laringeo.
6. Aña: situado en el espacio entre ambas cejas, Trikuta, corresponde al plexo cavernoso.
7. Sahasrara: situado en lo alto de la cabeza, corresponde a la gándula pineal.

Mientras meditamos los chakras se ha de visualizar en forma de flor de loto, con determinado número de pétalos cada una, muladhara, suadhisthana, manipura, anahata, vishuddha y aña, tienen cuatro, seis,diez, doce, dieciseis y dos pétalos, respectivamente, mientras que shasrara tiene mil. Cuando la Kundalini esá dormida, los pétalos caen hacia abajo, y se yerguen cuando ésta inicia su ascensión.

La concentración en los diferentes chakras puede realizarse cantando OM, pero en distintos tonos. Al concentrarnos en muladhara, se utiliza el tono más bajo, a medida que se asciende a cada centro se va elevando el tono, hasta que el OM se hace gradualmente imperceptible.
Existe otro método que utiliza la escala musical india para localizar los centros psiquicos, existe una relación definida entre esta escala y los principales chakras. SA corresponde al muladhara, RE al suadhisthana, GA al manipura, MA al anahata, PA al vishuddha, DA al aña y NI al sahasrara.

Es importante saber que los Chakras vitalizan el cuerpo estando asociados con la naturaleza física, emocional y mental. La función de los chakras es mantener la salud espiritual, física, emocional y mental equilibradas. La  velocidad con que este proceso de elevar la Kundalini, tiene lugar dependiendo de la pureza del aspirante, de su grado de evolución, de su desapasionamiento, de la purificación de sus nervios psiquicos y componentes vitales y de su ansia de liberación.

Namaste.

**PRANAYAMA

" Pranayama" proviene de la raíz de las palabras prana y ayama. Prana significa "energía vital" y ayama significa "expansión, manifestación o prolongación".

La respiración es el vínculo entre la mente y el cuerpo, el efecto que tiene esta acción física es dar calma, lucidez y tranquilidad a la mente.



Debemos saber que respiramos alrededor de veintemil veces al día de manera automática, aunque no siempre con todo nuestro potencial, en general utilizamos el 30% de nuestra capacidad respiratoria. Y es que en vez de expandir y llenar nuestros pulmones de aire, lo hacemos de manera superficial, como consecuencia de ello nos faltavitalidad, tenemos dolores de cabeza, ansiedad, estrés ...., pero sobre todo, esta carencia de oxígeno provoca un mal funcionamiento de todo el organismo.

Si aprendemos a respirar de una manera consciente notaremos una mayor energía, tendremos mejor salud, encontraremos paz interior y satisfacción personal.

Por todo ello el Pranayama, consiste en una serie de ejercicios respiratorios pensados especialmente para mantener el cuerpo en un estado de vibrante salud, aquietar emociones y generar claridad mental.

Como son lo ejercicios de pranayama.:

1º Comenzamos con Kapalabhati 

-Nos sentamos con la espalda recta y los hombros relajados en posición de meditación o en una silla y comenzamos con una respiraciones normarles.

-Hacemos una inhalación larga y profunda llenandonos de aire hasta el abdomen.

-Exhalamos rápidamente  sonoramente expulsando todo el air, contrayendo los músculos del abdomen hacia dentro.

-Realizamos veinte respiracines de este tipo.

2º Pranayama 

- Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados y comienza con respiraciones normales.
- Coloca los dedos indice y corazón de tu mano derecha hacia la palma de tu mano, (Vishnu Mudra) o si prefieres dejalos descansar entre tus cejas en Ajna chakar.
- Coloca los dedos anular y meñique sobre la fosa nasal izquierda y el dedo pulgar sobre la fosa nasal derecha.
- Inhala por la fosa nasal derecha en 4 segundos , teniendo cerrada la fosa nasal izquierda, y cierra la fosa nasal (derecha) con el pulgar, ahora retén durante 16 segundos y exhala en 8 segundos por la fosa nasal izquierda, teniendo cerrada la fosa nasal derecha.
- Inhala,en 4 segundos, por la fosa nasal izquierda tapando la fosa nasal derecha, ahora bloquea la fosa nasal utilizando tus dedos anular y meñique ahora retén la respiración durante 16 segundo y exhala en 8 segundos por la fosa nasal derecha, tapando la fosa nasal izquierda.
- Repite 12 veces.
*Siempre debemos estar atentos a la respiración, abandonando cualquier otro pensamiento que nos distraiga para poder obtener un mayor beneficio de este ejercicio.

Decía el Lama  Anagarika Govinda que:  " Triple es el ritmo vital con las respiración, tomar, dar, recogerse al inspirar dejo que el mundo entre enmí, al espirar me doy al mundo. Vacío sin aliento vivo en mí, me despojo de mí mismo y vuelvo a abrirme, al inspirar dejor que el mundo entre en mi, al espirar me doy al mundo, vacío vivo de plenitud, deformado recobro la forma".

Namaste.